na kark

A Ty stosujesz bo gryf Cie uciska w kark czy moze dlatego ze jest zalozony na sztandze? Ja bym zobaczyl jeszcze filmik na samej sztandze bo odnosze wrazenie ze sztanga byla tez za ciezka.

A Ty stosujesz bo gryf Cie uciska w kark czy moze dlatego ze jest zalozony na sztandze? Ja bym zobaczyl jeszcze filmik na samej sztandze bo odnosze wrazenie ze sztanga byla tez za ciezka. Wydawalo mi sie ,ze bedzie wygodniej ale rzeczywiscie sztanga nie lezala stabilnie .W niektorych seriach musialam ja poprawiac .Sama sztanga jest bardzo [...]

[...] 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/25/23 22/25/27 20/25/20 [...]

[...] Dzisiaj poszedł trening plecy + biceps Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 sztabek x 10 17 sztabek x 8 17 sztabek x 8 17 sztabek x 6 Ściąganie drążka za kark 12 sztabek x 8 14 sztabek x 8 15 sztabek x 8 Przyciąganie rączek siedząc (maszyna) 10 sztabek x 8 na jedna reke 10 sztabek x8 + 10 sztabek x 8 dwiema rękami cały stos [...]

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć 14.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

[...] plecy na dosyć grubo. Bez kombinowania większego, bez miliona powtórzeń a za to intensywnie i prostymi środkami. :) 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Ściąganie drążka za kark 4x 15-12 z naciskiem na ciężar 3. Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s [...]

[...] nie ma . Dziś : 17.09.2015 Trening - Plecy Podciąganie 3 serie po 10 powtórzeń Wiosło hantlą 50kg 3 serie po 10 powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc za kark 14 sztabek x8 15 sztabek x 8 16 sztabek x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo 3 serie po 8 powtórzeń. Odwrotne rozpiętki 3 [...]

[...] Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki [...]

[...] 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Przećwiczone %-) Ciężar progresywnie do 3 serii, w ostatniej max na ciężarze z [...]

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Komentarz: Trening zrobiony z Ania i Agata. Bylo zayebiscie! Super trening, [...]

[...] Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki [...]

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Trening z Mistrzynią i Karolcią. Porządnie przeorana %-) 8-) [...]

[...] sztangielkami nachwyt 5x8 29kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 29kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 61kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x15-10 41kg Będę z czasem dorzucał ściągania wyciągu i wiosłowania leżąc (dropsety etc), ale puki co zakwasy są po tym co robię więc też nie ma co szaleć. Dziś [...]

[...] na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Piątek bieganie ok 40 min Sobota Nogi: Martwy ciąg 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 3s Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: wycisk sztangi wąski chwyt/ prostowanie ramion na [...]

[...] na bieżni w celu rozruchu, 5 min rozgrzewki ogólnej Nogi: Martwy ciąg 4s 10 8 8 8 + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10 8 8 8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 4s 10 8 8 8 Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 4s 10 8 8 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) 2x10 25/30 - nie wiem czemu , ale bolał mnie kark od sztangi i troche traciłam równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 25/30 - ok 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) 35/35/35 [...]

[...] 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 kg. 4. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia 4x 12-10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 12-8 6. Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-10 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-10-10 11:57:42

[...] a nie 4, w tej maszynie daj po 10 powtórzeń, w uginaniu ostatnia seria też przynajmniej 10 powtórzeń. Triceps daj do barków. Ściąganie w plecach rób do klatki a nie za kark. Plan będzie ok ale dla ZDROWEJ osoby a ty masz skoliozę więc zasięgnij opinii lekarza/rehabilitanta aby nie pogłębić wady, nie zrobić sobie krzywdy i nie nabawić się [...]